Fitness: ¡Para hacer en casa!

Fitness: ¡Para hacer en casa!
16-08-2018 Tags:

No es necesario ir a un gimnasio para tonificar tu cuerpo.

 Tan solo necesitas ser constante y darte el tiempo para hacer en tu casa la rutina de ejercicios que recomienda Almudena Morell, profesora del club deportivo Youtopia. ¡Hazla y verás los resultados! 

 

Rutina de brazos de 30 minutos (3 series de 15 repeticiones cada ejercicio)

1. Realiza 15 flexiones de brazos abriendo los codos hacia los lados. Para ello puedes apoyar las rodillas si te resulta más cómodo. Repite la serie tres veces.

2. Luego continúa con flexiones de brazos, pero esta vez los codos deben ir pegados al cuerpo. 15 repeticiones, tres veces también.

3. Llena dos botellas con agua o arena (medio litro), estira los brazos hacia los lados y súbelos y bájalos con ellas.

4. Toma nuevamente las botellas y trabaja con ellas los bíceps. 15 repeticiones, tres veces.

5. Apoya tus manos en una silla y flexiona 15 veces para así trabajar los tríceps. Tres veces.

6. Toma nuevamente las botellas y realiza un press de hombros, es decir, empuja las pesas hacia arriba.


Rutina de piernas de 30 minutos (4 series de 20 repeticiones cada ejercicio)

1. Comienza con 20 sentadillas.

2. Luego realiza 20 estocadas con cada pierna hacia adelante.

3. Después haz 20 estocadas con cada pierna, pero hacia atrás.

4. Sigue con 20 sentadillas con la punta de los pies mirando hacia afuera.

5. Finalmente realiza 20 elevaciones de cadera con las piernas apoyadas en una silla.


Rutina de cardio de 30 minutos (3 series de 50 repeticiones cada ejercicio)

1. Comienza con 50 saltos en el sitio (puedes usar una cuerda).

2. Luego realiza 50 saltos en el lugar, abriendo y cerrando las piernas y brazos al mismo tiempo.

3. Sube y baja las rodillas 50 veces.

4. Lleva los talones a los glúteos 50 veces con cada pierna.

5. Sigue con una secuencia de burpess. Para ello debes agacharte, poner las manos hacia adelante y extender las piernas hacia atrás mediante un salto. Luego volver las piernas hacia adelante y pararte de un salto.

6. Termina la secuencia realizando patadas de frente, alternando cada pierna.


Rutina mixta de 30 minutos (4 series de 20 repeticiones cada ejercicio)

1. Inicia la rutina con plancha y manten 30 segundos.

2. Realiza 20 repeticiones de plancha + pirámide, siempre con los codos estirados, apoyando solo manos y pies.

3. Continúa con abdominales tipo cruch: eleva la cabeza y los hombros 20 veces hasta sentir la contracción del abdomen. Luego vuelve a la posición inicial.

4. Sigue con push up de pecho (flexiones de brazos).

5. Haz 20 sentadillas.

6. Sube una silla 20 veces con cada pierna.

7. Finalmente termina con plancha lateral, apoyando el peso del cuerpo en un brazo para luego repetir en el otro lado.


Recomendación:

En todas las rutinas el descanso será el mínimo, tratando de mantener el pulso alto durante toda la sesión.